Pestgedrag kan zich op allerlei manieren uiten (fysisch, verbaal, emotioneel, cyberaanval) en kan om allerlei redenen gebeuren (rascistisch, sexueel, homofobisch,…). Het is meestal gericht op “zwakkeren” of buitenbeentjes die een easy target lijken : intellectuelen, nerds, mensen met een handicap, autisme, hsp,…
Pestkoppen hebben hun targets nodig omdat ze een slachtoffer nodig hebben om zichzelf beter te voelen. Ze richten hun focus of agressie altijd op iemand die reageert door weg te lopen, te huilen, kortom naar mensen die zich kwetsbaar opstellen.
Het pesten kan bij de pestkop starten met iets heel dom : omdat je een bril draagt, rood haar hebt, intelligent bent of soms als je niet goed presteert bij sport. Ze focussen op een verschil om hun gedrag te rechtvaardigen.
Weet echter dat het niet jouw fout is. De pestkoppen zijn verantwoordelijk voor hun gedrag en moeten leren dat pestgedrag onaanvaardbaar is en dat het gevolgen heeft als ze verder doen.
Hoe reageren we als we zelf het slachtoffer zijn ?
Assertiviteit kan jou leren om op een andere manier te reageren op vervelende situaties. Je kan op drie manieren reageren : passief, agressief of assertief.
Passieve mensen gedragen zich alsof anderen meer zijn dan zijzelf, agressieve mensen gedragen zich alsof zij meer zijn dan anderen en assertieve mensen respecteren zichzelf en anderen en behandelen elkaar gelijk.
Je zou dus kunnen zeggen dat diegene die gepest wordt passief is en de pestkop agressief.
Je kan jouw houding veranderen. Oefen eerst thuis in bv een rolplay met je ouders, een vriend, familielid of andere persoon die je vertrouwt.
- Wees duidelijk om wat je wil
- Maak een duidelijk statement of stel een korte duidelijke vraag (bv ik wil dit terug want het is van mij)
- Leer om NEE te zeggen : luister naar jouw lichaam en wat je voelt…wat wil je echt zeggen ???
Als je iets niet wil, geef dan niet toe. Je hebt altijd het recht om nee te zeggen !!!
“NEEN”. Heel vriendelijk… Echt niet ? NEEEEEEEEN !!! Kan ik ? NEEEEEEEEEEEN !!!
Sta jezelf niet toe om ja te zeggen wanneer het duidelijk is dat je NEEN voelt in elke cel van jouw lichaam !
Als er iemand jou iets nadrukkelijk vraagt en je bent niet zeker zeg dan : “ik heb meer tijd nodig”, “ik laat het je weten”, “ik heb meer informatie nodig…”
Maak geen excuses maar kijk de persoon in de ogen wanneer je een duidelijke neen zegt.
Bied een alternatief aan (nee ik wil niet dit, maar ik wil wel …)
Als ze jou naroepen of treiteren antwoord iets kort, out of the blue, kort maar krachtig : “Dat is wat jij denkt.” “Misschien.” “Get a life…” en stap rustig weg.
Waarom is het toch steeds zo moeilijk om neen te zeggen tegen vrienden, familie, baas, klanten, enz ?
Je bent bang om de aandacht en de liefde van die persoon te verliezen. Je bent bang om niet leuk te worden gevonden. Je bent bang om iets of iemand hierdoor te verliezen.
Weet dat als je neen zegt, je enkel een verzoek afwijst. We wijzen niet de persoon af. Neem dus ook nooit iets persoonlijk !
Wanneer je op kleinerende opmerkingen reageert met meer kleinerende opmerkingen, blijf je in een vicieuze cirkel. De bedoeling is dat ze jou niet (emotioneel) raken. Wanneer je de emoties blijft opkroppen, word je uiteindelijk zelf een explosief vat van frustraties en dan kunnen op een bepaald moment bij jou ook de stoppen volledig doorslaan !
Volgende oefeningen kan je rustig alleen doen :
Visualisatie oefeningen
Teruggaan naar een positieve ervaring
Kun je je een moment voor de geest halen waar je heel krachtig was, volledig in jouw centrum, en misschien stevig van je afbijtend ?
Goed ! Ga in de emoties van dat moment, voel wat er door je heenging en hoe mensen reageerden op jouw moed, lef en vastberadenheid ! Pas dit nu toe in jouw dagelijkse leven.
Een simpele techniek is om te visualiseren dat je omringd bent door een heldere lichtballon. Zip deze compleet dicht van onder naar boven. Het laat alle goede dingen vrij doorstromen naar jou maar schermt jou af voor alle negativiteit. Wanneer je van deze techniek een gewoonte maakt voordat de deur uitgaat of je je in een mensenmassa begeeft, zal deze techniek je vrijhouden van “aanvallen” van buitenaf.
Tapoefeningen
Doe deze tapoefeningen en neem jouw kracht terug !
Zeg iedere verklaring/affirmatie 3 maal luidop terwijl je voortdurend op de top van jouw hoofd tikt (aan het kruinchakra) en zeg het een vierde maal terwijl je je voortdurend op je borst tikt (hartchakra). Zeg ieder woord met intentie, het zijn niet enkel woorden, maar ook een vibratie die toelaat om jouw energie te zuiveren. Pauzeer na ieder woord. Zeg het in een stevige, standvastige toon, niet als een vraag.Vermijd het op een zangere toon te zeggen of met veel vertoon ! Zeg ze allemaal, ze horen bij elkaar !
“Ik laat los om gedwongen te worden in alle momenten.”
“Ik laat de vrees los om neen te zeggen in alle momenten.”
“Ik laat los om mijn grenzen op te geven in alle momenten”
“Ik laat het geloof los dat ik iets moet in alle momenten”
“Ik laat los mezelf te kleineren in alle momenten.”
“Ik laat het gevoel los om er niet toe te doen in alle momenten”
“Ik luister naar mijn intuïtie in alle momenten”
“Ik laat los om alles te vertrouwen dat mijn intuïtie niet vertrouwt in alle momenten”
“Ik laat het los om er ingepraat te worden in alle momenten”
“Ik zeg met veel vertrouwen NEE als het moet in alle momenten”
“Ik controleer mijn eigen standaarden in alle momenten”
“Ik verhoog de standaard waarop ik mezelf toesta behandeld te worden in alle momenten”
“Ik eer mezelf in alle momenten”
Om meer inzicht te krijgen in jouw emoties en ze leren te controleren kun je ook de chart met de pacmannetjes gebruiken, meer info vind je hier : Waka Waka !
Misschien zal je jou op bepaalde momenten helemaal niet zeker voelen en zal je veel moeten “doen alsof” ! Blijf doorgaan ! Blijf oefenen ! Jouw zelfvertrouwen zal groter worden met de dag !
Aarzel NOOIT om hulp te vragen wanneer het jou te veel wordt ! Er staat altijd wel iemand klaar om naar jou te luisteren ! #neveralone
Phuro! Be inspired! info@phuro.be
Phuro! 