#mentalcoaching

More than fun !

I am looking forward to next sunday as Reflex goalkeepers school, where I volunteer as mental coach have their season’s celebration !

Their last practise of the season is finished in style : the kids receive their certificate, often in presence of a well known soccer player and everyone is treated to a delicious bbq !

My reward for the kids is as usual play ! Spring time is “Phuro bubbles” time and excellent time to get the kids out of their heads and back in play mode !

Why are these large inflatable balls helpful and useful in coaching…?

The fun factor !

There is nothing more motivating than to have fun in sports ! It really isn’t all about seriousness and performances all the time…Keep it balanced and avoid too much pressure.

Besides the hard work you already put in your practises, you have to be able to blow off steam regularly…

Bubble soccer seems scary at first but once you find out you really can’t hurt yourself, you can loosen up and have fun ! Then the giggling and screaming usually starts…

Isn’t it wonderful to see happy faces ?

A physical challenge !

Playing bubble soccer is a physical challenge ! Luckily the players are in good shape ! The parents are often curious and excited to try it out aswell, but many of them admit, they wake up the next morning having muscle pain all over their bodies !

Ten minutes to the max and everyone is out of air and thursty as hell ! It is very important to hydrate regularly when you’re playing !

Upside down !

Mental coaching is learning kids how to focus again. It often means putting things “upside down”, putting things back in perspective, creating a different outlook on things !

A mental challenge

Besides physical strength the right mental attitude is necessary to be more resilient to vicious tackles !

Visualisations

As you know famous soccer players like to use visualisations before playing an important game. In bubble soccer the inflatable bubble is your protective suit.

If during a soccer game you have the tendency to shy away from the ball, you can create a imaginative protective shield around you just the size of the bubble ball.

Keep your self-talk positive : It’s your ball, you are going to take it !

Positive thoughts and emotions

To feel strong and to be strong you have to keep your thoughts positive ! You can use AK (Applied kinesiology) to see what effect your thoughts have on your body feeling and strength.

Negative thoughts and emotions will weaken your body, the positive ones will strengthen them. Keep that in mind when you tackle someone…The angry one isn’t always the strongest ! Who’s going to be the last man standing….?

Our energy field

The bubble ball can be likened to your own natural energy field. Every living being (even our planet) has this energy field around its body. These fields can influence each other and are able to communicate with each other ! This isn’t about communication through language but through vibrations. Read more : We are electromagnetic beings

Still believe learning new things can’t be fun ?

Phuro! Be inspired!

Mentale kracht

Zet er jouw tanden in ! Niet letterlijk natuurlijk zoals Suarez ! We hebben het over “vasthoudend” zijn, niet snel opgeven !

Het betekent nog meer : je bent volledig geconcentreerd. je bent gefocust en je laat niet meer los, je houdt jouw doel voor ogen, vastberaden om te winnen of te slagen.

Je laat jou niet misleiden door wat er rondom jou gebeurt. Al breekt de hel los op het veld. Jij bent kalm en vastberaden. Niet makkelijk uit jouw lood te slaan.

Vóór de wedstrijd krijg je te horen dat je een sterke tegenstander tegemoet gaat…ze hebben nog geen enkele match verloren. Je denkt bij jezelf :”Wel wij zijn ook een goed team, we zijn even sterk als hen. Niets aan de hand !” De match start en de tegenstander zet er meteen de vaart in…er wordt gescoord in de eerste minuten. Je wordt nerveuzer, je voelt de druk en je moet een tandje bijzetten, een versnelling hoger nemen !

Opgelet : deze informatie is enkel nuttig als je ze toepast ! Lezen is weten, doen is begrijpen !!

We vergelijken wat je meemaakt even met een verkeerslicht !

In het voorbeeld hierboven zit je in code oranje ! Als je je nu laat afleiden (door de tegenpartij, of door negatieve opmerkingen van jouw eigen ploeg als je even het balspel kwijt bent) dan kom je snel in code rood !

In code rood concentreer je je vooral op de dingen die misgaan bij jou of in jouw eigen ploeg of concentreer je je op jouw tegenstander met als gevolg : meer frustratie.

Onthoud vooral dat negatieve emoties en negatieve gedachten jouw lichaam minder krachtig maken, het gaat krampachtiger reageren !

Gelukkig duurt het even lang om van de oranje zone in de groene zone te belanden, je tijdig terug te concentreren, jullie te herpakken. Hoe doen jullie dat ?

Door jullie te focussen !

IK SPEEL GOED ! (groene zone)

Hoe voel ik me ? Mijn lichaam voelt : …

Wat/Waaraan denk ik ? Ik denk aan : …

Waar focus ik op ? Ik focus op : …

LET OP ! (oranje zone) Eerste signalen van problemen of triggers

Hoe voel ik me ? Mijn lichaam voelt : …

Wat/Waaraan denk ik ? Ik denk aan : …

Waar focus ik op ? Ik focus op : …

HOE REAGEER IK ? (door kenmerken over te nemen van de groene zone)

Hulpmiddelen : (kernwoorden, ankertjes, ademhaling, visualisaties,…)

IK SPEEL NIET GOED ! (rode zone)

Hoe voel ik me ? Mijn lichaam voelt : …

Wat/Waaraan denk ik ? Ik denk aan : …

Waar focus ik op ? Ik focus op : …

Wat kunnen deze hulpmiddelen zijn ?

Je kan kernwoorden voor jezelf of jouw team gebruiken die jou oppeppen of die bv in het kort informatie doorgeven. Een geoefende formatie kan je bv in één codewoord samenvatten zodat iedereen meteen weet welke positie hij of zij moet innemen (maar jouw tegenstander weet dit niet !)

Je kan jezelf of jouw team een “peptalk” geven voor de wedstrijd

Je kan jezelf “ankeren” , het betekent dat je jezelf een suggestie geeft waarbij je jouw lichaam betrekt zodat je je sneller iets herinnert wanneer het nodig is. Dit kan een kneep in je oor zijn, een klap in jouw handen, een kruis maken,…

Let op jouw ademhaling ! Het is nog steeds de snelste en gemakkelijkste manier om terug rustig te worden. Je kan er desnoods bij tellen.

Je kan je terug instellen op positieve emoties door jou het gewenste gevoel in te beelden. Je kan hiervoor visualisaties (verbeelding) gebruiken.

Je kan jouw denken positief houden.

zie mental coaching dossier !

Mentale checklist wedstrijden :

Zorg dat je het kan en GELOOF dat je het kan !

Dat wil zeggen : oefen, oefen, en oefen tijdens de trainingen, WERK HARD naar jouw doel toe! Stel jezelf persoonlijke doelen om jezelf te verbeteren !

Probeer tijdens het oefenen de sfeer van de wedstrijd op te roepen !

ZIE jezelf een goede prestatie neerzetten !

Visualiseer zo vaak mogelijk de wedstrijd in jouw hoofd, dat kan de avond voor de wedstrijd, of als je nog een rustig moment hebt voor de wedstrijd. Probeer jouw visualisatie net echt te maken (alsof je jezelf ziet acteren in een film) Wees zo gedetailleerd mogelijk ! Je kan ook rituelen gebruiken !

Hoe zit het met jouw spanningsniveau ? Hoe VOEL je je ? Ben je zenuwachtig ? Of zit je lekker in je vel ?

Voel je je onzeker ? Ontbreekt plots de energie om te spelen ? Zorg dan dat je de spanning kunt opbouwen. Geef jezelf een peptalk of vraag aan jouw trainer om er één te geven, luister naar opwekkende muziek met een inspirerende tekst,…Voel je je nerveus, opgefokt, gaat jouw hart flink te keer ? Dan ga je de spanning moeten verminderen. Luister naar muziek die jou rustig maakt, doe ademhalingsoefeningen, probeer te ontspannen !

Hou jouw gedachten onder controle ! Let op wat je tegen jezelf vertelt ! Als je je kwaad maakt op jezelf, ondermijnt dat enkel jouw prestaties en krachten. Laat jouw lichaam de job doen die het hoort te doen en die het al weet te doen ! Observeer jezelf in plaats van jezelf te beoordelen.

Sluit jou energetisch af voor invloeden vanuit jouw omgeving ! Het enige dat je zou mogen horen is het fluitsignaal van de scheidsrechter en de richtlijnen van jouw trainer ! Ook al ontstaat er rondom jou de nodige tumult, zorg dat het jouw koude kleren niet raakt !

Hoe reageren op ongewenste situaties ? Laat jouw emoties niet de overhand nemen wanneer er iets gebeurt (denk maar aan een lelijke tackle). Neem niets persoonlijk. Frustraties, boosheid gaan jou enkel slechter laten spelen. FOCUS !

Denk als een team, werk als een team en presenteer jullie als een team ! Ga na wat voor jullie belangrijk is, hoe willen jullie door de buitenwereld gezien worden ? Als een sterk, hecht team ? Doe er dan iets aan !

Zorg dat je steeds PLEZIER blijft beleven in jouw sport ! Ontbreekt dit dan ga je nooit de motivatie hebben om door te gaan !

Word de beste versie van jezelf !

In een perfecte wereld waar iedereen elkaar met respect zou behandelen, zou het niet nodig zijn om onszelf en onze kinderen te beschermen tegen verbaal en fysiek geweld. Helaas leven we (nog) niet in een perfecte wereld en dienen we (als ouders, leerkrachten of iedereen die met kinderen werkt) verantwoordelijkheid te nemen en onze kinderen geschikte tools aan te bieden zodat ze kunnen omgaan met volwassenen die zichzelf en hun emoties niet onder controle hebben ! Mentale vaardigheden kunnen al heel vroeg worden aangeleerd en zal de kinderen niet enkel ten goede komen wanneer ze sport beoefenen, het zal hen leren sterk in het leven te staan en ze leren hoe ze bewust aan hun toekomst kunnen bouwen en succesvol te zijn !

Hieronder enkele tips van Richard St-John, 8 to be great !

1. Doe wat je doet met plezier!

Ook al doe je aan topsport, of moet je een andere prestatie leveren, of wil je iets bereiken, plezier mag je nooit verliezen. Als je met passie iets doet, zal het je makkelijker afgaan op de moeilijke momenten. Als je je soms afvraagt waarom je er al die moeite in steekt ? Omdat het jou een echt goed gevoel over jezelf geeft ? En je alle besef van tijd verliest als je sport en je ook niet meer nadenkt. Omdat je een leuke tijd hebt onder vrienden ?

Als je met plezier iets doet, raak je makkelijk in flow, een staat waarin alles op een natuurlijke manier gebeurt, je bent gefocust en volledig in balans. Je denkt niet teveel na. (mentaal/emoties/lichaam).

2. Je doet het nodige werk !

“Hard werk verslaat talent, wanneer talent niet hard werkt” Personen met een groei mentaliteit of growth mindset, die weten dat hun inspanningen er wel toe doen ! Het zijn diegenen die heel gemotiveerd zijn, vaak een tandje bijsteken, tot het uiterste gaan en steeds op hun trainingen of afspraken aanwezig zijn !

3. Je bent gefocust

Het maakt niet uit of jouw tegenstanders groter zijn of sterker en beter lijken ! Focus op jezelf en wat je doen moet ! Heb vertrouwen in jezelf en jouw vaardigheden. Filter alle andere indrukken gewoon weg ! Observeer en denk niet teveel na ! Analyseren kan je achteraf nog voldoende !

4. Duw jezelf !

Winnaars laten zich niet meteen uit het lood slaan. Soms kan je je eigen vijand zijn door negatief tegen jezelf te praten of je hoofd te laten hangen als het je eens niet meezit ! Let op het verhaal dat je tegen jezelf vertelt : als het negatief is zal je meer kans hebben om gefrustreerd, angstig, weemoedig of agressief te worden !

Het getuigt van grootheid en mentale kracht als je na een fout of serieuze tegenvaller gewoon doorgaat en het jou niet laat beïnvloeden. Weken na die misser kan je door iemand er nog aan herinnerd worden of jij kan jezelf saboteren door er constant aan te denken. Als je sport bv kan de nodige tumult ontstaan op en buiten het veld, supporters kunnen je uitschelden, de scheidsrechter kan een gemene opmerking maken. Het is belangrijk om je meteen in te stellen op een positieve emotie en positieve gedachten of er gewoon geen mening aan te geven !

Soms kunnen ouders, trainers of leerkrachten jou onder druk zetten, waardoor je angstig wordt om te presteren. Zij hebben misschien niet dezelfde visie of verwachtingen als jou. Praat eerlijk met elkaar en vertel ook jouw versie van het verhaal ! Vraag eventueel hulp aan een mental coach als je last hebt van faalangst !

Geef de mening van anderen niet zoveel belang. Verwijder het woord kritiek uit jouw woordenboek en vervang het door feedback. Hou enkel het advies over waar je iets mee kunt aanvangen of test het gewoon door het te doen !

5. Je hebt een plan

Plan op voorhand, wat heb je allemaal nodig om jouw doel te bereiken, hoe pak ik het aan, welke ideeën kan je allemaal uitwerken ? Zie tips bij : Reverse engineer jezelf of jouw team !

Als je jouw doel in stappen verdeelt zal je merken dat het doel minder eng wordt. Het zorgt ervoor dat je je niet afgeschrikt voelt door de grootte of moeilijkheid van jouw doel. Je kan dus beter stap per stap vooruitgang maken dan dat je overmoedig bent, je het overzicht kwijt raakt en dat na een tijdje de moed volledig in jouw schoenen zakt !

6. Verbeter jezelf

Winnaars hebben ook duizenden pogingen achter de rug om iets perfect onder de knie te krijgen. Hier is de boodschap : blijven oefenen ! Probeer om jezelf geen opmerkingen te geven als iets niet meteen lukt, het zal jou enkel maar afleiden en jouw actie negatief beïnvloeden.

7. Samenwerking

Als je in teamverband speelt of werkt, is het belangrijk dat je op elkaar afgestemd bent. Probeer elkaar waar het kan op te peppen of help elkaar met bepaalde oefeningen. Wat kan jij bv. goed en wat kan jij minder ? Wat kan jij iemand aanleren, wat kan iemand anders jou aanleren ? Leer van elkaar ! Probeer elkaar niet onderuit te halen door opmerkingen te geven of te vitten op elkaar! Je presteert er enkel maar slechter van en dat merkt de tegenstander ook, als deze slim is zal hij van deze situatie profiteren !

8. Winnaars zetten door !

Wees geduldig : ook al steek je er voldoende tijd en inspanning in, de werkelijke “winst” kan pas later komen. Als je naar de gym gaat om een gespierder lichaam te krijgen dien je ook regelmatig te gaan fitnessen, jouw perfecte lichaam komt er niet in 1, 2, 3 !

Ga meteen door, ook na een misser ! Zorg dat het jouw koude kleren niet raakt ! De draad meteen kunnen oppikken, is voor iedereen niet even gemakkelijk maar oefening baart kunst, zowel in fysieke als mentale vaardigheden !

Phuro! Be inspired!

Kick ass

If I would be a car, no doubt about it I would be a muscle car, having that bad ass look & attitude ! I would be a classic, stylish and elegant, not pimped up to something I’m not !

I would have a powerful engine under the hood, not a brand new one, but one that already has driven a thousand of miles, one that has brought me to undiscovered areas, that has cruised desert lanes, that has enjoyed several landscapes.

I would feel unbeatable, unstoppable ! Whether in an obscure street race, in a show or at home, You could even hear my engine roar while asleep, exciting experiences would still have my gaspedal pushed to the maximum !

If I would be a car, I would kick ass because I know I could. We all are muscle cars, we all are built and destined to be powerful ! Don’t hide yourself in some dusty barn where no one can find you ! Break free and start the joyride that is your life !

Kick ass like a bad ass !

Phuro! Be inspired!

Find the warrior within

In february 2013 Conor McGregor was collecting social wellfare in Dublin, he didn’t have a car or even a pot to piss in, all he had left were some blueberries to eat ! Six months later he would turn out to be one of the greatest champions in the UFC ! From nothing, to something, to everything ! How the law of attraction works according to Conor mcGregror aka “The Notorious”…

“My success isn’t a result of arrogance, it is a result of belief”

The Notorious

McGregor on visualization :

“It’s easy to visualize good things to happen, when everything goes well, it’s not that easy when everything goes bad and you still have to visualize the good stuff and I feel I was able to do that. Even though I had troubles at home and I didn’t have a job, I was still able to feel like it was, that I already had all these good things ! Like a kid would use its imagination, I was basically using my imagination, when I was on the road, in traffic, I would visualize myself in a brand new car, I would see myself on stage ! I have been seeing myself as the champion the moment I arrived here (UFC). I have visualized my succes, my dreams and you know what ? All of it has come true!”

McGregor on gratitude :

I was always thinking about how it would feel like to give to the people who gave everything to me, my parents and my family. It’s amazing how easy dreams can become a reality when you are positive and make a conscious effort to appreciate your surroundings, to have no bitterness and negativity !

Mcgregor on belief :

I had to believe in it, feel it and have faith in it for it to happen ! All that matters is how you see yourself ! If you see yourself as the king, no matter what someone else says, as long as you see that and really believe that, that is going to happen ! Who says he can see what you can see ? No one else can do that for you : I saw myself as the champion, I kept that in my head, 24/7. I already have visualized for myself what’s ahead of me, I can see everything. You need to tell yourself if you are going to win or lose. There is no real opponent, it is against yourself that you are fighting, you have to beat yourself, and I believe in myself so much that nothing is going to stop me ! You have to be insane to the craft, like nothing else exists, i do not pay attention to anything else. I am insane to it !

If you can see it, and you have the courage enough to speak it, it wil happen, I see these shots, I see these sequences and I don’t shy away from them. I dreamed this so much, so cleary, so precisely, so frequently that it has manifested itself in reality, it is a dream come true.

Find the warrior inside ! Phuro! Be inspired!

Create your reality !

A normal saturday for me is one with the excitement of the soccer game, noisy children in the morning and the smell of wet grass. My mission is to take care of the team, to make sure their needs are been met ! We do not always play in perfect conditions, it happens now & then that we arrive in locker rooms that are quite modern and normal, others literally stink, are dirty and moldy ! This saturday was the perfect example of a smelly and moldy one !

The moment we arrived in our lockers, the children started complaining : “what a smell in here”, ”I believe someone peed in here” “what is that disgusting brown spot on the wall…? “I think it is shit.”, ”I am not even considering to take a shower in here!” To put things to the max when I picked their presumably freshly washed laundry out of the bag even their clothes smelled moldy and felt wet. Well that set the tone for the day !

I turned around in amazement when I heard a player in the background saying : “Well, not me I smell roses !” I immediately thought what an intelligent remark ! It really is remarkable and I will tell you why !

Here is one kid who refuses to see what is, and decides to see only his preference ! Unconsciously knowing that this is the way reality creating really works.

We limit ourselves when we only use our 5 senses to move in this world. With our senses we are perceiving the outside world and we are reacting to the things that show up in our world, we are reacting to situations and circumstances, putting meaning on them all the time, interpreting them as good or bad.

Like that one boy, we can always decide to “only see what we prefer to see”. With our willpower we can decide what we want to experience !

In order for us to create we have to superimpose our will, our desire, our preference upon what we call our reality. If we see something we don’t like or don’t want we have the ability to change our focus (our vision) and only choose our preference.

In order to have what you want, you have to be prepared and willing to see a different reality for yourself and internalizing it, making it yours by believing in it, having faith in it. Even if you are the only one seeing it ! Meaning you give no meaning to your current situation !

The one who is able to smell roses amidst shit, has woken up to the truth that he or she is the creator of his/her reality, their YOUniverse.

Whatever you give attention to will play the dominant part in your life. You can overpower your reality by choosing the quality of life you wish to experience. You can dominate your reality, because there is no outside world apart of what you inwardly see !

Thanks kid for the reminder !

Phuro! Be inspired!

Zet geen limiet op jouw uitdagingen…

maar daag jouw limieten uit !!!

Phuro! Be inspired!