Cut it out bullies…

I don’t have to tell anyone the difference between a bully and a victim or an agressor and a defender. But what do bullies and their victims have in common?

They are both “unbalanced” and swing between anger and fear !


Some kids grow up in harsh environments, without any signs of affection or words of support and appreciation. Some have to confront a bully at home, some are victim of verbal or physical abuse.

These children often become fearful, resentful or agressive. Some become bullies themselves as a way to cope with their life and deal with the pain. “Someone has to pay !”

Some are in search of someone they can control, who are an easy target for their verbal assaults or physical attacks, children who show signs of weakness, looking “weird” or react fearful.

The victim’s life will get worse if the bully isn’t stopped. The victim’s fear becomes frustration, the frustration becomes anger and is eventually spitted out on parents, sisters, brothers,…It causes a serious vicious cycle, everything is loaded !

Mental strength and emotional resilience


Each time the bully shoots his arrows on you and you feel bad, he has found ground where his anger can settle and sprout ! Then you make it even worse with repetitive negative thoughts about yourself.

Knitted together they make a giant ball of frustration, difficult to untangle ! Ever had a chewing gum in your hair ? That kind of nasty thing ! You’ll have to come up with an ingenious solution if you do not want it to turn into a complete mess !

Self analysis * change * transformation

Freeze it on spot !

giphy (7)

You are not freaking out this time ! Be an iceman : let them fire their fiery flames ! You will build a huge icewall to protect yourself. The flames will have vanished before they can hit you ! That cold icy layer and that cold freezing air around you makes you untouchable for these attacks. “Is that all they got ?” Brush yourself off !!

Tip : There’s a breathing and relaxing method called the Freeze frame technique developed by Heart Math institute that can help you stay calm in case of emergency.

Energy level


What is your current energy level ? How is your health ? Are you eating the right food ? Do you have any physical pain, where does it hurt ?  What is your overall body feeling

When emotions accumulate they cause stress and dis-ease in your body, they will make your body go weak.

Tips : Eat plenty of natural and fresh food. Don’t self-medicate !

Thoughts & beliefs

tenor (3)

Write down your repetitive thoughts about the situation, about yourself, about the bully. What kind of thoughts are you constantly chewing on ? Your thoughts will eighter be occupied by something in the past or something in the future !

Where’s your self-talk heading ? How do you describe yourself ? What are words or sentences you frequently use ?

Tips : Make your self-talk positive. Learn to visualize a good outcome. Focus on the positive. Be courageous ! Have a role play with friends or family to practise some good one-liners !

Emotions & feelings


Your habitual thoughts will cause you to imagine different kind of scenarios. A doom scenario in your head will usually result in a bad feeling. How often do you repeat previous attacks in your mind, each time experiencing the emotions again ? You can already feel fearful because of what tomorrow brings. Before you know you are in a vicious cycle with continious vicious results.

Tips : Focus your attention on things that feel good, let go of bad feelings instead of storing them in your body. Learn how to relax and do breathing exercices. Focus on heart feelings ! Anger issues : find some tips here : Throwing a tantrum ?


original (1).gif

Is there something out of your control ? Something or someone in your surroundings that actually worsens the whole thing ?

Do you have supportive family or friends ? When yes, spit all your worries out !

Tips : Too sad, too lonely, too depressed ? Seek help ! Suicidal, someone threatens you ? Seek help !

Social behavior


What is your attitude and style around other people ? How’s your walk and talk ? Are you walking with your shoulders up or down ? Are you facing the ground or looking around ? Do you want to control people all the time or are you the one being controlled ? Are you shy or bossy ?  What kind of behavior of others triggers you ?

Tips : Practise your attitude in front of a mirror, look confident, stand straight ! Make eye contact when you talk to someone ! Tell your affirmations out loud in front of the mirror every day !

“When did a dragon ever die of the poison of a snake ?”


All these things are related, and you will find out that when you bring a positive change in one section another will soon follow. Use the tips and you will surely get positive results !

Your own thoughts and emotions can be your biggest monsters and the most challenging  but you are always in control of them and you are able to change them ! When you face the fears inside the bully often disappears outside !

Phuro! Be inspired!


Een vluggertje voor het hart

Hartcoherentie techniek

De techniek – Quick Coherence® Technique – is ontwikkeld door het Heartmath Instituut en is al jaren met succes gebruikt door topmanagers, artsen, atleten, politieagenten, militairen enz.

Wanneer doe je deze ?

Wanneer je een negatieve emotie voelt opkomen. Dit kan stress, frustratie, angst, irritatie,.. zijn. Als je last hebt van plankenkoorts of faalangst voor een optreden, of als je een topprestatie moet leveren. Doe dit als voorbereiding op een wedstrijd, presentatie of gesprek als je nerveus bent of te opgewonden. Deze techniek kan jou vlug in balans brengen, in plaats van dat het negatieve gevoel zou kunnen overheersen of escaleren.


Je kan de techniek overal en altijd gebruiken, niemand ziet dat je het doet. In minder dan een minuut kan het positieve veranderingen aanbrengen in jouw hartritme en krachtige signalen die jou beter laten voelen doorgeven aan jouw brein.

Deze techniek kan ook gebruikt worden wanneer je meer coördinatie, snelheid, of meer flow wil creëren in jouw fysieke acties/reacties. Het wordt daarom ook door veel topsporters gebruikt.

Een voorbeeld hiervan is het Skydiving team van Brazilië die deze hartcoherentie techniek gebruikte voor hun sprong die hen een Braziliaans record opbracht !


Stap 1 Hart-focus

Richt je aandacht op het gebied rond je hart (of leg even twee vingers op je hartstreek), terwijl je iets langzamer en dieper ademhaalt dan normaal.

Stap 2 Hart-ademhaling

Stel je voor dat je adem door je hart- of borstgebied stroomt. Voel de ademhaling in jouw hart gaan wanneer je inademt, voel de ademhaling uit jouw hart gaan wanneer je uitademt. Blijf zo in- en uitademen aan een normaal, traag maar diep ritme dat goed aanvoelt voor jou.

Stap 3 Hart-gevoelens

Terwijl je blijft focussen op jouw hart en blijft ademhalen door jouw hart, roep je een positief gevoel op. Dit kan een herinnering zijn aan een fijn moment, een gevoel van liefde, of appreciatie voor iemand. Een herinnering aan een speciale plaats of een speciale dag, jouw beste vriend of jouw huisdier ! Noem het jouw Happy place !

Zorg dat stap 1, stap 2 en stap 3 gelijktijdig maar op een natuurlijke manier worden gedaan. De positieve resultaten van deze techniek zijn meetbaar aan de hand van oa. de EmWave toestellen van het Heartmath instituut.

Meer over hartcoherentie vind je hier : Hartcoherentie : samenwerking van hart, geest en lichaam !

Phuro! Be inspired!

Change your energetic signature !

Your emotional state , your “state of being” is your most important communication tool ! It is your “energetic” signature, how you present yourself to this world and your glasses through which you see the outside world.

Your energy field isn’t restricted to your body. “The heart, like the brain, generates a powerful electromagnetic field”, McCraty explains in The Energetic Heart. “The heart generates the largest electromagnetic field in the body. The electrical field as measured in an electrocardiogram (ECG) is about 60 times greater in amplitude than the brain waves recorded in an electroencephalogram (EEG).” HeartMath studies show this powerful electromagnetic field can be detected and measured several feet away from a person’s body and between two individuals in close proximity.


Another Heartmath’s experiment “The Electricity of Touch” showed when people touch or are in proximity, a transference of the electromagnetic energy produced by the heart occurs ! (source

Maybe you try to hide a particular way you are feeling for your family, friends or others, but people will “pick up” your frequency or vibration and according to your emotional state people will be drawn to you or repelled from you ! Sometimes when you enter a room  you can feel tensed, or have goosebumps all over your body, wanting to escape the place as soon as possible ! There’s nothing strange to see, but the energetic mixture of all these people make you feel this way ! If it doesn’t feel appropriate for you, it means their vibration is denser then yours.

If we would give our emotions a different colour, our energetic field will emanate the colour (emotion) that is the most dominant at that moment ! So imagine the people you meet during the day as all these different kind of colours interfering with each other, picking up each other’s vibration, some will manage to keep their colours bright and clear, others will be influenced by the darker colours, their colours will start fading… Other colours are perhaps barely noticable, very pale or dusty !

Like attracts like so similar colours will attract each other, enhancing and strengthening their colour : two lovers kissing,  two  strangers smiling at each other, people cooperating peacefully,…


If you want to be in good company, or start experiencing good things in your life, it would be wise to monitor your emotions and accompanying thoughts carefully. Honestly we are attracting all these people and circumstances in our life by our own frequency and vibration, if we wouldn’t be a match – vibrationally – we wouldn’t experience them in our lives at all !

Phuro! Be inspired!


Hartcoherentie : samenwerking van hart, geest en lichaam !


Jullie weten allemaal wel wanneer een topatleet “in de zone” is ! Alles is precies goed. Zijn geest en zijn lichaam zijn “in sync” (synchroon) en alles werkt prima ! Evenwicht, coördinatie, reactietijd. Het voelt alsof dingen gebeuren in een positieve stroom. De toestand waarin men dit ervaart wordt ook wel  “flow” genoemd en vaak zegt men van deze speler dat hij in evenwicht is, in balans.

We kunnen zelf deze coherentie (balans tussen emoties, geest en lichaam) verhogen. Hartcoherentie is een specifieke, synchrone toestand van fysiologisch functioneren die vaak wordt geassocieerd met langdurige positieve gevoelens. Hartcoherentie is deze bijzondere toestand waarin het hart zich in een veilige modus bevindt en niet meer in een vecht-vlucht reactie. Stress kan deze vecht-vlucht reactie ook uitlokken, zelfs als we ons niet in gevaar bevinden !

Onderzoek aan het Heart Math Instituut in de Verenigde Staten heeft aangetoond dat het patroon van jouw hartritme de staat weergeeft van jouw emoties en de werking van het zenuwstelsel. Het toont de interactie tussen jouw parasympatisch zenuwstelsel, dat het hartritme vertraagt om jou te helpen ontspannen, en jouw sympatisch zenuwstelsel, dat het hartritme versnelt. Beide takken van dit zenuwstelsel reageren op jouw mentale en emotionele activiteit, zelfs op onderbewuste gevoelens. Jouw hartritme weerspiegelt dus jouw innerlijke toestand !

Hoe kunnen we dit meten ?

De emWave Pro is speciale biofeedback apparatuur die de mate meet van coherentie door het analyseren van de subtiele hartslag tot hartslag veranderingen in de tijdsintervallen tussen de hartslagen in. Dit wordt hartritme-variabiliteit (HRV) genoemd. Deze hartslag tot hartslag veranderingen vormen jouw hartritme-patroon.
Met de Emwave Pro kan men “live” zien hoe gedachten en emoties het hart en het zenuwstelsel beïnvloeden. Men kan objectief het hartritme monitoren en bevestigd zien wanneer de coherentie is bereikt. Het programma laat direct zien hoe stemmingen en emotionele reacties op stress het hartritme beïnvloeden.

Het is uiteraard de bedoeling te oefenen met de emWave om onze hartcoherentie te verhogen en dit kan terwijl het toestel alles registreert, we beginnen met ademhalingsoefeningen, we leiden jou door visualisaties en leren technieken zoals de Freeze-Frame en de Quick Coherence techniek en dit allemaal op een leuke en educatieve manier !

Zelf thuis oefenen vraagt maar weinig tijd : je kan bijvoorbeeld thuis 3 maal per dag 6 à 7 minuten oefenen of 2 x 10 minuten.  Deze korte tijd geeft je een kwalitatieve herstelfase met een 6 uur durend gunstig effect op lichaam en geest!

Wat zijn de effecten van hartcoherentie ?

  • Verbetering van concentratie en focus
  • Bevordering van creatief denken..
  • Bevordering van rustgevoel en welbehagen
  • Verhoging van de veerkracht t.o.v. stress.
  • Verandering van gedrag en denken in positieve zin..
  • Bloeddruk regulerend, daling van hoge bloeddruk (stress gerelateerd)
  • Effect op hartritmestoornissen (stress gerelateerd)
  • Verhoging van weerstand tegen ziekten..
  • Beheersing van angsten (angsten t.g.v. ziekten, faalangst, trauma’s, stress)
  • Ondersteunend effect bij regulering van bloedsuikerwaarden.
  • Ondersteunend effect bij ademhalingsziekten.
  • Regulering van het lichaamsgewicht (emo- eten)

Waar vindt hartcoherentie zijn toepassing ?

  • Complementair met geneeskundige behandelingen
  • Het onderwijs, de sportwereld …
  • “Stress” beroepen:  verpleegkundigen, artsen, politie, onderwijzers, managers …
  • Coaching in organisaties
  • Ziekteverzuim
  • Burn-out, CVS, stress gerelateerde aandoeningen, enz..